Préparation mentale en vue des Championnats de France à Lamotte

Participer aux Championnats de France à Lamotte-Beuvron est un objectif majeur pour de nombreux cavaliers. Au-delà de la préparation physique et technique, ta préparation mentale est essentielle pour aborder cette compétition avec sérénité et confiance. Dans cet article, découvre les étapes clés pour une préparation mentale efficace en vue des Championnats de France à Lamotte.​

Planifie ta saison de concours avec stratégie

Une préparation efficace commence dès le début de la saison. Définis un objectif clair et construis un plan d'action structuré. Cette approche te permet de visualiser le chemin à parcourir et de te préparer mentalement à chaque étape.​

1. Établis un rétroplanning

Commence par déterminer les qualifications nécessaires et les étapes intermédiaires. Planifie une montée en puissance progressive, en intégrant des phases de repos pour travailler sur tes points faibles. Cette stratégie te permet de maintenir une motivation constante et de renforcer ta préparation mentale.​

2. Prépare-toi physiquement

Ta condition physique influence directement ta performance mentale. Intègre des activités comme la natation, notamment le dos crawlé, pour améliorer ton cardio et renforcer ton dos, contribuant ainsi à une meilleure posture et concentration à cheval.​

Marie Costil Lubrez, coach en préparation mentale.

Renforce ta préparation mentale pour performer à Lamotte

Ta préparation mentale est un pilier fondamental pour exceller en compétition. Elle englobe plusieurs aspects essentiels :​

1. Renforce ta confiance en toi

Travaille sur ton estime de soi pour développer une attitude positive et croire en tes capacités, même face à des défis importants.​

2. Gère ton stress

Apprends à gérer ton stress. Des techniques de respiration et de relaxation peuvent t'aider à maintenir le calme et la concentration lors des épreuves.​

3. Visualise ta réussite

La visualisation consiste à t'imaginer en train de réussir ton parcours. Cette technique renforce ta confiance et te prépare mentalement à la réussite.​

4. Optimise tes reconnaissances de parcours

Effectue plusieurs reconnaissances, tant physiques que mentales, pour mémoriser le parcours et t'y projeter avec assurance.​

Ajuste tes objectifs quelques semaines avant Lamotte

À l'approche des Championnats de France, réévalue tes objectifs et assure-toi qu'ils soient réalisables. Fixe toi des objectifs de performances qui te sont propres. Mieux vaut te fixer un objectif atteignable et raisonnable de réussite personnelle que de vouloir à tout prix remporter la médaille et le titre de champion de France. N'oublie pas que tu n'as pas de pouvoir ni d'influence sur les performances des autres concurrents !

L'idée est d'abord de vouloir réussir pour toi plutôt que par rapport aux autres. Réaliser des parcours propres, fluides et se faire plaisir, c'est un bon objectif. Revenir avec un bon classement et un flot est aussi objectif mais sa réalisation ne dépend pas que de toi. Le principal est de rester réaliste par rapport à tes capacités et celles de ton poney. ​

Prépare-toi en amont de la compétition

Une bonne organisation avant la compétition te permet de réduire le stress et d'aborder la championnat avec sérénité.​

1. Prépare ton matériel

Vérifie que tout ton matériel est prêt et en bon état. Prépare à l'avance une liste de tout le matériel que tu vas apporter à Lamotte. Cela t'évitera un stress inutile de dernière minute parce que tu auras oublié quelque chose à la maison.​

2. Planifie ta semaine sur place

Établis un programme précis, incluant les heures de réveil, de repas, de sortie et de soin de ton poney et les moments de détente. Tiens toi informé des horaires de reconnaissance, d'arrivée au paddock et de ton heure approximative de passage.

Attention, il peut y avoir des modifications de dernières minutes concernant les heures d'épreuve jusque la veille. Renseigne toi au commissariat général pour t'assurer qu'il n'y a pas eu de changement. Il est parfois difficile de respecter l'ordre de départ prévu au programme en raison des nombreuses demandes de dérogations. C'est pourquoi tu dois rester attentif pour pouvoir t'organiser. Cela t'évitera de faire une détente express en cas de retard ou au contraire, d'arriver beaucoup trop en avance au paddock.​

3. Prends soin de toi

Assure-toi de bien dormir et répète-toi des phrases positives avant de t'endormir pour renforcer ta préparation mentale. Pour être performant en piste, il faut être en forme et reposé. La semaine de championnat est souvent l'occasion pour les cavaliers de se retrouver et de faire la fête.

Attends d'avoir terminé tes épreuves pour t'amuser ! Sinon, tu risques d'accumuler de la fatigue et d'être moins efficace en piste.

4. Prends soin de ton poney :

​Cela inclut des séances d'entraînement spécifiques, des rendez-vous avec le maréchal-ferrant et le vétérinaire, ainsi que des périodes de repos pour éviter la fatigue. L'alimentation joue également un rôle important : une base de fourrage de qualité, des concentrés adaptés à l'intensité du travail, et des compléments comme les électrolytes pour prévenir la déshydratation sont recommandés. Enfin, familiariser ton poney avec l'ambiance des grands événements en l'entraînant dans des lieux variés et en présence d'autres poneys peut l'aider à gérer son propre stress le jour J.

Pendant le championnat de France : reste concentré et confiant

Le jour de la compétition, relis ton programme, vérifie une dernière fois ton matériel, et prends un moment pour te concentrer. Effectue plusieurs reconnaissances du parcours, en te visualisant en train de réussir chaque obstacle. Écoute les derniers conseils de ton coach et uniquement de ton coach ! Tes amis et ta famille sont en effet là pour te soutenir, mais celui qui maîtrise la technique, c'est ton coach. Ne te laisse pas déconcentrer par ton entourage et mets toi dans ta bulle ! Écouter et faire confiance à ton coach est le meilleur moyen de réussir une fois lancé sur la piste.

Prépare ton championnat à Lamotte avec Marie Costil Lubrez, coach en préparation mentale

Cet article a été co-écrit avec Marie Costil Lubrez, coach en préparation mentale certifiée, spécialisée dans l'accompagnement des cavaliers. Ancienne coach en compétition à haut niveau poney, elle a accompagné de nombreux jeunes vers les podiums, grâce à une méthode qui allie écoute, rigueur et outils concrets de préparation mentale adaptés à chaque profil.

À l’occasion des prochains Championnats de France à Lamotte, Marie propose un accompagnement personnalisé pour t’aider à aborder cette échéance sereinement, avec un mental affûté et une confiance solide.

Envie de mettre toutes les chances de ton côté ? Contacte Marie dès maintenant pour réserver ton suivi en préparation mentale et construire ta réussite, étape par étape.

Marie Costil Lubrez : mc.coachexpert@gmail.com

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